腰の痛みが…

一時良くなったと思いきや、一段と酷くなってしまいここ数日苦しんでいます。
前は身体を動かすと痛みも無く（温まるからか？）、普通に登る事も出来たのに今回はダメダメです。
右足を真直ぐ伸ばすのも大変。腰に”ピキーン”と痛みが走る。
特に登った次の日が痛い…まー、今まさにその状態なんだけどね。
セルフマッサージ＆ストレッチを行っているんだけど、右の腰～足にかけて全く伸びてくれない…
血行も悪く、お尻が冷たい。頑張って解さないとね。